もちつきの目。

ゆるっと健康オタクの雑記

【現代人は座り過ぎ】立ち上がれ!ジム通いに勝るとも劣らないダイエット効果

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座りっぱなしのデスクワーク、長時間の運転や電車移動。惰性で長時間使用してしまうスマホやPC。現代人は、気付かないうちに長時間座りっぱなしです。

 今回参考にしたのは「座り過ぎと健康」についての第一人者Neville Owen(ネヴィル・オーウェン)博士らによるコチラの研究記事。

Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

記事自体は少し古いのですが、内容は最近話題になっていることそのものです。

「座り過ぎ」な現代人、運動だけではダメ

早朝ランニング仕事帰りにジム。現代人の視点から考えると、これ以上ないくらい健康的な気がします。

しかしいくら運動習慣があっても、座った状態(デスクワーク・TV視聴・車の運転…)が長時間だと、健康リスクが高まる可能性があります。

Even when adults meet physical activity guidelines, sitting for prolonged periods can compromise metabolic health. TV time and objective-measurement studies show deleterious associations, and breaking up sedentary time is beneficial.

※意訳 運動習慣のある人であっても、座っている時間が長いと生活習慣病などの病気にかかりやすくなる。長時間のTV視聴は体に悪影響を及ぼし、健康のためには座り続けないことが重要である。

 「運動しているから大丈夫!」ではないということですね。

また、座りっぱなし=カロリー消費量が少ないから肥満に繋がる。などそんな単純な話ではないようです。

 

 運動量が同じでも

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左のProlongerは、座りっぱなしだが、長時間の運動(活動)をする人典型的な(運動習慣のある)現代人です。

右のBreakerは、長時間の運動はしないが、座りっぱなしではない人立ったり座ったり、ちょこまか動く人です。

ProlongerBreakerの2つのグループを比較すると、きちんと運動をしているProlonger が平均で6センチもウエストサイズが大きく、BMIや中性脂肪の値も悪い結果に。

実はこのProlongerBreaker、両者の座っている時間と活動時間はほぼ同じなんです。特別な運動をしなくても、ちょこまか動いていれば健康的な体型を保てるのかもしれません。

 

「座り過ぎない」って難しい

今回はダイエット中心にまとめました。以前のブログでも少し書いています。

その他にも、座り過ぎは心臓病や糖尿病のリスクが上がると最近話題になっていますよね一部ではがんうつ病になりやすいともされ、座っている時間と早期死亡率の研究も進んでいます。

生活習慣病に繋がると言われても今一つピンときませんが、姿勢の悪さや肩こり、腰痛など、身近な悪影響もあります。

 わたしも気が付いたら1時間座りっぱなしなんて余裕であるので、最近は30分間タイマーをかけてブログを書いたりしています。30分経過したら立ち上がろう!と決意しても、絶対に忘れているのでオススメですよ。

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